Yaşa Göre Süt Tüketimi

Yaşa Göre Süt Tüketimi

Çocukluktan yaşlılığa kadar yaşamın her döneminde süt içilmesi gerekiyor. Peki ama hangi yaşta ne kadar süt tüketmeliyiz?

Süt, insanın yaşamında karşılaştığı ilk besindir. Anne sütüyle bebeklerin vücutları güçlendirilir, sonrasında ise inek sütüyle bu etki sürdürülür. Atılan sağlam temelin kişinin gelecekteki sağlığına büyük etkisi vardır. Bu temelin üzerine sağlam katlar inşa etmek içinse süt tüketiminin tüm yaşam boyu sürdürülmesi gerekir.

Bireylerin sağlıklı beslenebilmek adına tüketmesi gereken süt miktarı yaşa göre değişiklik gösterir. Cinsiyet ve fizyolojik farklılıklar da kişinin tüketmesi gereken süt miktarına etki eten faktörlerdir; örneğin ergenlik, hamilelik, menopoz gibi dönemlerde daha fazla süt içilmelidir.   

YAŞA GÖRE SÜT TÜKETİMİ TABLOSU

  • 6-12 ay: 1 su bardağı süt (anne sütüne ek olarak)
  • 1-3 yaş: 2 su bardağı süt
  • 3-9 yaş: 2 su bardağı süt ve 1 porsiyon sütlü ürün
  • Ergenlik dönemi: 2 su bardağı süt ve 1-2 porsiyon sütlü ürün
  • Hamilelik ve emzirme dönemi: 3-4 su bardağı süt veya 2 su bardağı süt ve 1-2 porsiyon sütlü ürün
  • Yetişkinlik ve yaşlılık dönemi: 2 su bardağı süt
  • Menopoz dönemi: 2 su bardağı süt ve 1-2 porsiyon sütlü ürün

BÜYÜME VE GELİŞMENİN ANAHTARI

Bebeklik ve çocukluk dönemindeki süt tüketimi, büyümenin sürdürülmesi ve fiziksel gelişim için şarttır. Süt içmek büyüme ve gelişme dönemindeki doku yapımını, güçlü kemik ve diş gelişimini destekler, zihinsel gelişime de katkı sağlar. 0-6 ay arası anne sütüyle beslenilmesi gereken dönemdir, daha sonra anne sütüne ek olarak inek sütü devreye girer. 6-12 aylık bebekler için her gün tüketilmesi gereken süt miktarı 1 su bardağı süt ile sınırlandırılmaktadır (anne sütü hariç.) 1-3 yaş arasındaki çocukların günde 2 su bardağı süt, daha büyük çocukların ise her gün 2 su bardağı süt ve mümkünse 1 porsiyon sütlü ürün tüketmesi gerekmektedir.

Büyüme ve gelişmede gerçek bir atağın yaşandığı ergenlik döneminde çocukların hem boyları hem kiloları artar, hücreleri çoğalmaya ve yeni işlevler edinmeye başlar. Bu özel dönemde beslenmenin önemi fazlalaşır. Kemiklerin gelişmesine bağlı olarak kalsiyum ihtiyacının arttığı bu dönemde süt, değeriyle bir adım öne çıkar. Süt tüketimi ergenin sağlıklı gelişimine, kemiklerinin daha sağlam ve boyunun daha uzun olmasına katkıda bulunur. Ayrıca soyut düşünme, problem çözme, dikkat, konsantrasyon gibi zihinsel yeteneklerin gelişiminini destekler. Ergenlik dönemindekiler için günlük olarak tüketilmesi önerilen süt miktarı 2 su bardağı süt ve 1-2 porsiyon sütlü üründür.

HAMİLELİK VE YAŞLILIKTA DA ÇOK ÖNEMLİ

İnsan yaşamındaki çok özel bir başka dönem ise hamilelik ve emzirme dönemidir. Hamilelik döneminde bolca tüketilen süt, bebeğin gelişmesi için gerekli unsurların alınmasına yardımcı olur. Tabii bu arada annenin kemik ve diş sağlığını da korur. Hamilelik döneminde tüketilmesi önerilen süt miktarı 3-4 su bardağı süt veya 2 su bardağı süt ve 1-2 porsiyon sütlü üründür.

Yaşın ilerlemesiyle birlikte insanların yaşamın dayatmalarına karşı koyabilme gücü de azalmaya başlar. Destek ve güç alınacak temel şeylerden biri beslenmedir. İçerdiği yoğun besinsel değerlerin yanı sıra kolay tüketilebilme özelliği ile süt, yetişkinlikte ve ilerleyen yaşlarda da insan için çok önemli bir besin olmayı sürdürür. Menopoz ve yaşlılıkla birlikte gerilemeye başlayan kemik sağlığı için destekleyici olma görevini, yine başarıyla yerine getirir. Yetişkinlik ve yaşlılık döneminde tüketilmesi gereken süt miktarı günde 2 su bardağı süttür. Menopoz döneminde buna 1-2 porsiyon sütlü ürün ilave edilmelidir.

Çocuklarda Çalışma Disiplini Nedir ve Nasıl Oluşturulur?

Mutlu Anne

Aile içi eğitimin en önemli unsurlarından biri, çocuk ve ebeveynler arasındaki iletişimin niteliğidir. Çocuğa birey olduğunu hissettirebilen aileler, onları belli bir disipline sokma konusunda da zorlanmazlar

6-12 Yaş Çocukların Sosyalleşmesi İçin Yapılabilecek Aktiviteler

Mutlu Anne

6-12 yaş arası dönem çocukların en aktif ve hareketli oldukları zaman olarak biliniyor. Bu yaşlarda çocuklar yeni arkadaşlıklar kurmaya ve çevrelerini tanımaya başlıyor.