Sağlıklı Kemikler İçin Önce Kalsiyum

Sağlıklı Kemikler İçin Önce Kalsiyum

Faydaları nelerdir?

Kalsiyum, özellikle kemik oluşumu ve diş sağlığı açısından çok önemlidir. Kalsiyumun kasların büyümesinde, enerji üretiminde, kanın pıhtılaşmasında, sinir iletiminde ve kalbin düzenli çalışmasında önemli görevleri vardır. Kısacası kalsiyum, hem çocuklar hem de erişkinler için beslenmenin önemli bir parçasıdır.

Kalsiyum eksikliğinde neler olabilir?

Çocuklar yeterli miktarda kalsiyum almazsa kemik dokuları zayıflayabilir, gelişimleri olumsuz etkilenebilir ve kemikleri daha kırılgan hale gelebilir. Özellikle kız çocuklarında ilerleyen yaşlarında osteoporoz (kemik erimesi) oluşma ihtimali artar.Gebelikte ve bebeklerde kalsiyum ihtiyacını karşılamaya özen göstererek, kalsiyum eksikliği sonucu oluşabilecek gelişim sorunlarının önüne geçilebilir.

Çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?

  • 1-3 yaş arası: 700 mg
  • 4-8 yaş arası: 1000 mg
  • 9-18 yaş arası: 1300 mg’dır.

 

Başlıca kalsiyum kaynakları nelerdir?

  • 250 ml süt: 300 mg
  • 50 gr peynir: 300 mg
  • 200 ml yoğurt: 225 mg
  • 100 gr dondurma: 120 mg
  • 30 gr badem: 80 mg
  • 100 gr brokoli: 35 mg

İlgili Yazılar