Sağlıklı Ara Öğün Önerilerimizle İştahınızı Bastırın!

Sağlıklı Ara Öğün Önerilerimizle İştahınızı Bastırın!

Hem sağlıklı hem tok tutan ara öğün seçeneklerimizi paylaşmadan önce bazı noktalara dikkatinizi çekmemizde fayda var. Biliyorsunuz, sağlıklı beslenmenin kuralı 3 ana öğün + 3 ara öğünü dengelemekten geçiyor. Ara öğünler de ana öğünler kadar önemli. Neden mi? Ara öğünler sayesinde kan şekerimizi ve insülin miktarımızı dengeliyoruz, ana öğünlere yüklenmiyoruz ve almamız gereken kaloriyi tamamlıyoruz.

Ara öğünlerimizi organize ederken dikkat etmemiz gerekenler ise şunlar: Ana öğünlerimizle ara öğünlerimiz arasında 2-3 saat fark olmalı, lifli besinlere öncelik vermeliyiz, porsiyonlara dikkat etmeliyiz ve light ürünler konusunda çekimser davranmalıyız...

30 ADET ÖRNEK MÖNÜ

  1. 1 bardak süt + 2-3 kepekli bisküvi
  2. 1 bardak süt +  1 adet meyve
  3. 1 bardak süt + 3 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek
  4. 1 kupa sütlü kahve + 2-3 adet bisküvi
  5. 1 kutu probiyotik yoğurt + 2 adet grisini
  6. 1 kutu meyveli yoğurt +  10 adet fındık
  7. Yulaf ezmeli ve tarçınlı 1 kase yoğurt + 10 adet yaban mersini + 10 adet çiğ badem
  8. 1 kase yoğurt + 2 yemek kaşığı müsli
  9. 1 kutu çikolatalı puding
  10. 1 adet süt dilimi
  11. 3 adet kuru kayısı veya kuru incir + 2 adet ceviz
  12. 3 adet kuru kayısı + 10 adet fındık
  13. 3 adet pirinç patlağı + 1 bardak light ayran
  14. 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç kuru üzüm
  15. 3 adet diyet bisküvi + 1 bardak açık çay
  16. 1 su bardağı kefir
  17. 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu + 2 adet galeta
  18. 1 porsiyon salata + 1 dilim çavdar ekmeği + 1 bardak ayran
  19. 1 porsiyon salata + 1 dilim peynir + 1 adet etimek
  20. Yarım simit + 1 dilim peynir
  21. Yarım paket diyet bisküvi + meyve
  22. Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme + 1 bardak light ayran
  23. Üzerine light üçgen peynir sürülmüş 2 adet etimek + mevsim sebzeleri
  24. 1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim beyaz peynir + söğüş sebzeler
  25. 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  26. 1 kase çorba
  27. 1 adet kepekli tost
  28. 1 dilim light kek
  29. 1 kase yağsız patlamış mısır
  30. Birkaç parça bitter çikolata

 

Bahar Nezlesi Hakkında 5 Önemli Bilgi

Sağlıklı Yaşam

Şahane bahar mevsimi, kimi zaman bazı rahatsızlıkları da beraberinde getirir; hapşırık, burun akıntısı, ...Devamını Oku

Her Şey Hayal Kurmakla Başlar!

Mutlu Anne

Hayal gücü gelişen ve yaratıcı, hayali oyunlar oynama fırsatı verilen çocuklar...Devamını Oku

En Güzel Yılbaşı Sofrası Tavsiyeleri

Mutlu Anne

Yılbaşı sofrası da, menüsü de özenle hazırlanmalı...Devamını Oku