Hamilelik Sonrası Kilo Vermenize Yardımcı Beslenme Önerileri

Hamilelik Sonrası Kilo Vermenize Yardımcı Beslenme Önerileri

Hamilelik sonrası fazla kilolardan kurtulmanın mucizevi bir yöntemi olsun isterdiniz değil mi? Kilolarınızdan bir anda kurtulmanızı sağlayacak mucize bir yol yok ama vereceğimiz bazı beslenme ipuçları hem kısa sürede hem de sağlıklı bir şekilde eski kilonuza dönmenize yardımcı olabilir.

Hamilelik öncesinde normal kilonuzdaysanız ve hamilelik sırasında da doktorunuzun önerdiği kilodan daha fazla almadıysanız endişe edecek bir durum yok demektir. Emzirerek, sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak kısa sürede hamilelik sonrası zayıflama sağlayabilirsiniz.

Doğum Sonrası Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Verirsiniz?

Her şeyden önce sağlıklı ve düzenli beslenin. Ana ve ara öğünlerinize mutlaka meyve, sebzeleri dahil edin. Bol bol su içmeyi unutmayın ve atıştırmalıklarınızı doğru seçin.

  • Kahvaltıyı atlamamaya özen gösterin. Kahvaltı güne enerjik başlamanıza ve gün içinde sağlıksız atıştırma eğiliminize mani olur.
  • Günde 3-4 porsiyon meyve (1 porsiyon: 1 orta boy şeftali, 15 üzüm tanesi, 3 küçük hurma, 1 orta boy armut gibi), 2-3 porsiyon da sebze tüketmeye çalışın.
  • Beslenme planınıza lif bakımından zengin yulaf, mercimek, bakliyat ve tahıl gibi gıdaları dahil edin.
  • Öğünlerinize ekmek, pirinç, makarna gibi nişastalı besinleri de eklemeyi unutmayın. Bu besinlerin tam buğday veya kepekli olanlarını tercih etmeniz vücudunuzun lif alımı açısından daha ideal olacaktır. Sabah kahvaltısında ve öğle yemeğinde ince birer dilim ekmek; et yemeğinin yanında da bir porsiyon (2 kaşık pilav veya makarna) vücudun ihtiyacını karşılayacaktır.
  • Yağlı ve şekerli yiyeceklerden, hazır gıdalardan, fast-fooddan, hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun.
  • Porsiyon miktarınızı gözetim altında tutun. Ara öğünleri atlamayın ancak bu öğünlerde havuç, salatalık dilimleri, kuru meyve gibi sadece sağlıklı atıştırmalıklara yer verin.
  • Sağlıklı beslenme planınızı mutlaka bir egzersiz planı ile destekleyin. Bunun için illa ki spor salonuna gitmenize gerek yok. Bebeğinizle birlikte yapacağınız yürüyüşler bile ilk aşamada yeterli olacaktır.

Hamilelik Sonrası Beslenmesi ve “Süper Yiyecekler”

Yeni doğum yaptıysanız ve emziriyorsanız, unutmayın ki, vücudunuzun doğru besinleri almaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, hemen diyete başlamak sağlığınız açısından son derece yanlış bir karar olacaktır.

Besleyici özelliği yüksek ama kalori ve yağ oranı düşük gıdalar seçmeye özen göstererek bu dengeyi koruyabilirsiniz.

Balık, “süper yiyecekler”den biridir. Bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlayacak Omega-3 içerir. En iyi Omega-3 kaynakları somon, sardalya, ton balığı gibi soğuk su balıklarıdır.

Elbette proteini unutmamak gerekir. Et, tavuk, fasulye, kinoa gibi besinler yağ bakımından fakir ama protein ve lif açısından zengindir.

Bunun yanı sıra, süt ve yoğurt da “süper yiyecekler”dendir. İçerdiği kalsiyum kemiklerinizi güçlendirir. Pınar Süt gibi hem vitamin hem kalsiyum açısından zengin ürünleri tercih edebilirsiniz. 

Çocuğunuz Kış Aylarında Hangi Besinleri Tüketmeli?

Sağlıklı Yaşam

Gelişme çağındaki çocukların soğuk kış ayalarında hastalıklardan korunması için bağışıklık sistemini güçlendirici besinler tüketmesi gerekiyor. Vitamin ve mineral açısından zengin bir diyet...Devamını Oku

Bol Sütlü, Çok Doyurucu: Sütlü Smoothie Tarifleri

Sağlıklı Yaşam

Zindeliğe ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda sütlü ve lezzetli içecekler hazırlamak, evde bulunan çeşitli meyve ve sebzeler yardımıyla oldukça kolay.