Çocukların Sağlıklı Gelişiminde Potasyumun Önemi Büyük

Faydaları nelerdir?

Potasyum, kas sisteminin ve böbreğin işlevini destekleyen mineraldir. Sodyum ile birlikte vücudun su dengesini düzenler, bu sayede de kan basıncı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Düşük potasyum ve yüksek sodyum değerleri tansiyon yükselmesine sebep olur. Eksikliği durumunda yorgunluk, halsizlik, iştahsızlık, kaslarda güçsüzlük, huzursuzluk, zihin karışıklığı gibi rahatsızlıklar oluşur. Okul öncesi çocuklarda sıklıkla potasyum eksikliği görülebilmektedir.

Doğumdan 18 yaşa kadar günlük potasyum ihtiyacı ne kadardır?

• 0-6 ay: 400 mg/gün
• 7-12 ay: 700 mg/gün
• 1-3 yaş: 3000 mg/gün
• 4-8 yaş: 3800 mg/gün
• 9-13 yaş: 4500 mg/gün
• 14-18 yaş: 4700 mg/gün (Kız) – 4800 mg/gün (Erkek)

Potasyum açısından zengin gıdalar hangileridir?

• Yarım patates: 450 mg
• 100 ml süt: 250 mg
• Yarım muz: 200 mg
• Yarım çay bardağı ıspanak püresi: 200 mg
• Yarım domates: 150 mg
• 100 ml karpuz: 85 mg